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La voix des personnes atteintes d'un cancer du sein
Information
Vivre avec un cancer du sein métastatique
Vie quotidienne
L’exercice
Rester actif comporte de nombreux avantages pour les personnes vivant avec un CSm.
Suivez une routine d’exercice structurée qui peut inclure des exercices aérobiques, de renforcement musculaire et d’équilibre. Vous pouvez également envisager des exercices adaptés et supervisés qui sont sans danger et bénéfiques pour les personnes vivant avec un CSm.
Comment l’exercice peut vous aider
L’exercice peut :
- Renforcer votre niveau d’énergie
- Améliorer votre force et condition physique
- Soutenir votre santé mentale
- Soutenir votre santé cardiaque, pulmonaire et musculaire
- Soulager les effets secondaires du traitement tels que la fatigue, la douleur, la déprime et le stress
Même les courtes séances d’exercice axées sur le mouvement peuvent être utiles.
Choisir l’activité qui vous convient
Le type de cancer et votre traitement peuvent influencer quels mouvements sont sans danger pour vous. Par exemple, si le cancer s’est propagé aux os (métastases osseuses), ils pourraient être plus fragiles ou plus susceptibles de se fracturer. Dans ce cas, votre équipe soignante pourra vous recommander des exercices de renforcement de faible intensité, tout en vous suggérant d’éviter les activités à fort impact comme la course ou le saut.
Consultez toujours votre médecin, un kinésithérapeute ou un autre prestataire de soins de santé avant de commencer une nouvelle activité. Ils pourront vous aider à élaborer un plan adapté à vos besoins et à votre niveau d’énergie.
Différents types d’exercices
Vous pouvez rester active de différentes manières. Choisissez ce qui convient le mieux à votre corps :
- L’exercice aérobique comme la marche, la natation ou le vélo, peut améliorer la circulation et la santé cardiaque
- Les exercices de résistance avec des poids légers ou des élastiques aide à maintenir la force musculaire
- Les exercices d’équilibre et de flexibilité tels que le yoga ou le tai chi, peuvent améliorer la stabilité et réduire la raideur
Combien de temps devez-vous y consacrer?
L’Agence de la santé publique du Canada recommande environ 2,5 heures d’activité d’intensité modérée par semaine pour les adultes. Mais ce qui est adapté dans votre cas peut varier en fonction de la façon dont vous vous sentez et des traitements que vous suivez. Votre équipe soignante peut vous aider à élaborer un plan qui soit à la fois sûr et réaliste.
Informez-la si vous remarquez de nouveaux symptômes pendant ou après l’activité comme des vertiges, des difficultés à respirer ou des douleurs.
Se lancer
Que vous étiez active avant votre diagnostic ou non, il n’est jamais trop tard pour commencer. Commencer doucement, même avec de légers étirements ou de courtes promenades, peut améliorer votre humeur et votre bien-être physique. L’expérience de chacune est différente, alors avancez à votre propre rythme et consultez régulièrement votre équipe soignante
» Lectures connexes de notre blogue À nous la parole :
- Références
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